Dla Ciebie potrzebne są zupełnie inne cwiczenia na dyskopatie dobrze działaja cwicenia wysrostne czyli pozycja wyjsciowa leczenie na brzuchu rece tak jak do pompek ale nie robisz klasycznej pompki tylko przeprost do tyłu bez odrwania bioder. To powoduje ze objawy dyskopatii sie cofaja a samo jądro miażdzyste nie uciska na nerwy
Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz
Mocne oparcia krzesel wystarcza do pompek na poreczach. I jak wyzej napisano: rozwijaja cala klatke. Poczytaj postym puma666 to wiecej sie dowiesz o zalatech pompek na poreczach. "Golin a te pompki z 2 krzesłami to nogi gdzie na ziemii?" Nogi uginasz w kolanach - nie opuszczasz sie do samej ziemi - j.w. napisalem siegnij do postow [...]
DZIEŃ 8– 22.03.2010 Po powrocie z zajęć zrobiłam sobie małą drzemkę, która zdecydowanie była dzisiaj potrzebna (zresztą w moim wypadku spania nigdy dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia DIETA I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek [...]
Coś mi się namieszało w drugim poście i nie zdążyłem już edytować Artykuły: http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ Ostatni film to pompki w staniu na jednej ręce z asystą w wykonaniu Jima z beastskills.com pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: [...]
Fakt pompki wasko np.na kościach dłonie jak i ręce ulozone wzdłuż tułowia, obrywa Triceps i to równo jeszcze jak nisko schodzimy i blisko siebie trzymamy Jaki zakres powt.? Czy cwiczenie traktowac jako dobicie na koncu, tak jak moze miec to miejsce z pompkami na poreczach/lub w podporze tyłem? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-24 00:00:43
czwartek 29 kwiecien Klata tutaj ciezko opisac ten trening poniewaz byl wykonywany u kumpla w piwnicy na silce, i za bardzo nie mial oznaczonych ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps [...]
Witam Mam 14 lat i mam małą niedowagę ( jakies 2-3kg) Staram się ćwiczyć kilka razy dziennie (głównie brzuszki i tradycyjne pompki + przysiady) i stąd mam pytanie czy jest sens ćwiczyć czy czekać na wagę idealną bo niechce aby moja praca szła na marne. Niechce aby zamiast przybywania mięśni miałbym je spalać :/ Mam zamiar ułożyć sobie dietę [...]
Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]
Witam, mam 15 lat od dłuższego czasu(pół roku)ćwiczę, na początku były same pompki, przysiady, potem kupiłem sprzętu trochę i coraz więcej obciążenia, w końcu rodzice mi zabrali ten sprzęt bo im lekarz powiedział że przestanę rosnąć. Trochę się podłamałem, ale zabrałem się za trening zgodnie z książką O. Layafa jednak coś mi nie idzie ten trening. [...]
Cześć ja mam podobna sytuacje londyn 29 lat. Ale moją przygodę ze zdrowszym jedzeniem, siłką pływaniem ruszyłem jakieś 2 lata temu i z czasem uczyłem się i ciągle uczę. Metodą prób i błędów do czegoś tam doszedłem i mi to odpowiada...od razu mówię, że nie jestem jakiś wielki pakier a moim celem jest lepsza kondycja, zdrowie a co za tym idzie [...]
witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]
No wlasnie, gdzie. Wykonywane w pelnym zakresie ruchu doprowadzi do kontuzji. Wykonywane ze zbyt duzym obciazeniem rowniez moze skonczyc sie zle. Widac wiec, ze cwiczenie to nie moze byc cwiczeniem glownym. Rozwiazaniem mogloby byc sparowanie go z innym w serie laczona, co znacznie obnizy ciezar dla wycisku gilotynowego. Na przyklad: 1. Wyciskanie [...]
daj sobie spokój dziecko 12lat? i masa? dieta? Ty się rozwijasz dojrzewasz takie jest moje zdanie. Biegaj pływaj itp. podciągaj się na drążku rób pompki i przysiady bez obciążenie, jak chcesz możesz ćw jak sobie rozpisałeś ale na własne ryzyko przecież ja ci nie za bronie ale nie płacz później w dziale zdrowie że coś ci łupie. Niech się eksperci [...]
Odjąłem jedną serie rozpietek i dodałem 2serie wyciskania 1/2 od dołu. Zamiast francuza lub wyciągu robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają. Do [...]
jestem w szoku...jestem w szoku..czyzby szczyt formy? windmile...pompki...wchodzily tak lajtowo...ze? jestem w szoku:/ przywalic glowa w tablice...nie problem...zapakowac z jednego kroka dwoma rekami tez nie problem..z miejsca pilka do siatki na chama laduje... w poniedzialek treningu nie ma wiec od dzisiaj mam ekstra regeneracje...choc pewnie [...]
Dzisiejszy trening: 1)zuraw 3 powt 2)tiger push ups 6 powt 3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty) 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)power pompki 4 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. [...]
na triceps wystarcza 2 cwiczenia francuz odwrotne pompki a na barki (zadne nadramienne tylko naramienne) Wycisk. hantli/sztangi unoszenie sztangi w przod na prostych rekach unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie.
Wrzuć tu z 2 przykładowe treningi! 5cm w przedramiona?? Da się tyle masy nabrać?? Może to pompa po treningu?? Ja staram się smarować gwinty (3powt) kilka razy dziennie i mam jakby stale nabite przedramiona. Nie jest to pompa, tylko taka "twardość" przy napięciu przedramion. Freed: Co jest lepsze na zwiększenie liczby podciągnięć na [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
